Alimentos para manter seu Coração Saudável

Coloque essas 6 comidas em sua dieta para diminuir o risco de doenças cardíacas.

Amêndoas

Uma mão cheia de amêndoas, por volta de 25 sementes, todos os dias, irá reduzir seu risco em até 12,5%. Tudo isso se resume na Vitamina-E que elas oferecem.

Vinho Tinto

Aqui é onde o papo fica interessante. Uma taça pequena (125ml) irá reduzir seu risco em até 32%. A taça contém antioxidantes.Se você não é muito chegado em bebidas alcoólicas, tente trocar a taça de vinho por um copo de suco de uva.

Chocolate Amargo

Essa não será muito difícil de encaixar em sua dieta. Compre algumas baras de chocolate (amargo). As substancias que contém no cacau, podem reduzir o risco em até 21%.

Alho

Quando for comer não esqueça de oferecer para a pessoa que está com você para não correr o risco dela fugir de você a noite toda. Comendo 2 a 3 dentes por semana pode cortar o risco em até 25%.

Frutas e Vegetais

Essa você já deveria estar esperando - coma pelo menos 5 porções ao dia, com todos esses antioxidantes, você reduzirá em até 21%.

Peixes

Faça um acordo com você mesmo, e tente comer pelo menos 4 vezes na semana um filé de peixe, o omega-3 que contém no peixe poderá reduzir em até 14%.


Fonte: Mens Health UK

Ler Mais

Corra mais rápido para salvar seu Coração

Quebre o seu próprio recorde para se proteger de problemas no coração mais tarde

Quer saber como fazer para o seu coração aguentar no futuro? Calce o seu tênis de corrida. Cientistas americanos descobriram que podem prever o risco de doenças cardíacas baseando-se na velocidade que você pode correr 1,6Km (1 milha)

Eles coletaram informações de 11.000 homens e descobriram que aqueles que levam 15 minutos para correr 1 milha (1,6Km)  tinham 30% de chance de ter doença cardíaca na vida. Enquanto isso, os que completaram em 8 minutos tinham 10% de chance.

Doenças cardíacas tendem a aparecer em homens de meia idade e idosos, mas a prescrição para prevenir isso deve começar muito antes. Iniciando um programa com treinos leves agora, fará com que você previna problemas futuros. Neste caso, correr é o teste(segundo os cientistas) e também a cura - então o que você está esperando? Tem um parque próximo de você com árvores, lagos, mulheres correndo para você impressionar enquanto faz a sua corrida.

Fonte: Universidade Texas Southwestern Medical Centre 
O teste foi realizado com exames clínicos e em esteiras para determinar a saúde do coração.

Ler Mais

Emagreça comendo por Números

Coma por números

"Comendo a quantidade certa de nutrientes você irá acelerar o seu progresso"

***TODOS OS NÚMEROS AQUI SÃO PARA UMA PESSOA DE 80KG.

Proteína

Coma 2g de proteína para cada kg do seu corpo. Uma grama de proteína tem 4 calorias, multiplicado por um peso de 80Kg = 640 calorias de proteína por dia.  (80kg * 2g de proteina por kg * 4 calorias)

Gordura

Coma 1g de gordura para cada kg do seu corpo. Uma pessoa que pesa 80kg, come 80g de gordura por dia. Uma grama de gordura tem 9 calorias, multiplicado por 80g = 720 calorias de gordura por dia.

Carboidrato

Some o total de calorias de proteinas e gordura, e subtraia do total de calorias diarias que você precisa. Para uma pessoa de 80kg, 2.000 - (640 + 720) = 640 calorias de carboidratos. Uma grama de carboidrato tem 4 calorias então você precisará de 160g de carboidratos por dia.

Ler Mais

2 Dicas para melhorar seu Abdômen

Essas dicas são simples e muitos atletas seguem para conseguir manter seu abdômen definido.

06:30

Saia da sua cama sem usar os braços para ajudar. É simples mas ao se levantar fazendo a força em seu tronco acaba sendo um exercício perfeito para dar "Bom dia" ao seu abdômen.

07:00

Faça uma caminhada antes do café da manhã - ir comprar um pão na padaria já é o suficiente. Mesmo por um tempo curto, um exercício antes de comer já faz com que você comece a queimar gordura envolta do seu abdômen.

Em breve postaremos outras dicas para outros horários do dia!

Ler Mais

O Poder do Pedal

Ande de Bicicleta para aumentar sua testosterona, ganhar mais músculos e melhorar seu desempenho na cama.

A frase "testosterona alta" pode vir na sua cabeça a imagem de bigodes grandes, camisetas com suor(pizza), pêlos e outras coisas. Mas a ciência diz que aumentar o nível deste hormônio traz benefícios desde o campo de futebol até sua cama.

Qual o método que indicamos? Deixe suas pílulas de lado e prepare-se, é o que diz um estudo feito pelo jornal americano(Journal of Strength & Conditioning Research). Subindo na sua bike e pedalando em uma marcha pesada irá fazer com que sua testosterona suba 97%.

Um outro estudo feito na Nova Zelândia, testado em 2 grupos de ciclistas, submetidos a treinos diferentes com marchas pesadas e leves por uma sessão de 30 min cada. Aqueles que pedalaram com marcha pesada quase dobraram o nível de testosterona no corpo, quase um terço a mais de resultado dos que pedalaram em marcha leve.) Eles perceberam que ganharam força mais rápido e uma melhor respiração também. Fazendo pedaladas em marchas pesadas é algo que traz benefícios à sua saúde e estética, além de ajudar a não contribuir para a colônia do petróleo mundial.

Ler Mais

Os benefícios de andar de Bicicleta

Pernas fortes e um ótimo condicionamento físico são algumas das vantagens que você ganha se tirar a bicicleta da sua garagem.

Proteja o seu coração

Pedalar cerca de 30 km por semana fortalece o seu coração e diminui 50% o risco de uma doença cardiovascular. Prepare-se.

Economize até R$ 5.000 por ano.

Esta é a média anual do custo do proprietário de um carro que roda 40km por dia. Troque as 4 rodas por 2.  :)

Queime 650kcal/hora

Treinos de Sprint aumentam sua taxa metabólica de repouso em 36%. Portanto você queima mais calorias o tempo todo.

Combata Doenças

Pessoas que andam 30 min de bicicleta, 5 dias por semana, ficam no mínimo 50% menos doentes do que uma pessoa sedentária. Ex: pessoa sedentária ficou 10 dias doente no ano, você ficaria 5. Isso é retirado de pesquisas na Universidade da Carolina do Norte.

Ler Mais

10 Corridas para você fazer antes de morrer.

10 Corridas para você fazer antes de morrer.

Pesquisamos pelo mundo as corridas mais difíceis e mais bonitas no mundo para trazer para você uma lista perfeita de corridas.

Maratona da Grande Muralha

Local: China

Data: 18 Maio 2013

Distância: 5K-42K

Maratona Conrades

Local: Africa do Sul

Data: 2 Junho 2013

Distância: 87K-89K

Maratona do Everest

Local: Suiça

Data: 27 Julho 2013

Distância: 42K-79.4K

Leadville Trail 100

Local: Colorado

Data: 18 Agosto 2013

Distância: 161K

Mongolia S2S

Local: Mongolia

Data: Agosto 2013

Distância: 42K, 100K

Trail Du Mont Blanc

Local: Europa

Data: 30 Agosto 2013

Distância: Up to the signature 168K

*Alpes Franceses, Suiça e Itália.

Abel Tasman

Local: Nova Zelândia

Data: 28 Setembro 2013

Distância: 36K

Maratona da trilha Inca

Local: Peru

Data: 6 Junho 2013

Distância: 42K

Maratona dos Alpes Suiços

Local: Suiça

Data: 27 Julho 2013

Distância: 42K-79.4K

Ler Mais

O consumo de Álcool estraga o treino?

Muita gente perguntou e decidimos colocar aqui uma matéria sobre Álcool e Treino.

O álcool é sempre bom?

Se você está querendo ganhar músculos então sim. Mas é claro que com moderação. O alcool inibi os ácidos graxos no seu sangue então você queima menos calorias. E acredite isto é uma pesquisa da Clínica de Alcoolismo nos EUA. Agora se você quer perder peso o álcool não te ajudará.

Quantas cervejas eu posso beber sem afetar meus treinos?

Um estudo desta mesma clínica mostrou que os efeitos negativos do álcool começam quando temos 0.8g de alcool por kg do corpo. Então um homem de 80kg pode tomar +- 1,2 litros (3 latinhas de 355ml) de cerveja por dia para não se preocupar em ficar igual o Sr. Barriga.

Posso treinar de ressaca?

Um copo de vinho não te causará nenhum dano, é o que diz um estudo realizado mais uma vez nesta mesma clínica. Mas você terá menos glicose no seu sangue, o que te deixará lento. Então provavelmente o rendimento do seu treino cairá de 10-20% do normal, e tome cuidado pra não deixar um peso cair na sua cabeça.

Ler Mais