Alimentos para manter seu Coração Saudável

Coloque essas 6 comidas em sua dieta para diminuir o risco de doenças cardíacas.

Amêndoas

Uma mão cheia de amêndoas, por volta de 25 sementes, todos os dias, irá reduzir seu risco em até 12,5%. Tudo isso se resume na Vitamina-E que elas oferecem.

Vinho Tinto

Aqui é onde o papo fica interessante. Uma taça pequena (125ml) irá reduzir seu risco em até 32%. A taça contém antioxidantes.Se você não é muito chegado em bebidas alcoólicas, tente trocar a taça de vinho por um copo de suco de uva.

Chocolate Amargo

Essa não será muito difícil de encaixar em sua dieta. Compre algumas baras de chocolate (amargo). As substancias que contém no cacau, podem reduzir o risco em até 21%.

Alho

Quando for comer não esqueça de oferecer para a pessoa que está com você para não correr o risco dela fugir de você a noite toda. Comendo 2 a 3 dentes por semana pode cortar o risco em até 25%.

Frutas e Vegetais

Essa você já deveria estar esperando - coma pelo menos 5 porções ao dia, com todos esses antioxidantes, você reduzirá em até 21%.

Peixes

Faça um acordo com você mesmo, e tente comer pelo menos 4 vezes na semana um filé de peixe, o omega-3 que contém no peixe poderá reduzir em até 14%.


Fonte: Mens Health UK

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Queime as Calorias do Final de Semana

Este circuito foi criado para você queimar calorias. Repita os exercícios 2 vezes para aumentar o metabolismo e queimar os chopes e margueritas que você tomou esse final de semana. Estes exercícios foram colocados em uma ordem para que você alcance a maior taxa metabólica possível durante a execução, trabalhando seu corpo deitado e em pé. Então, vamos nessa!

Faça cada exercício por 60 segundos, fazendo o máximo de repetições possíveis antes de começar o próximo exercício. Descanse por 2 minutos quando terminar o circuito e depois repita.

Pulo na Caixa ( já colocamos esse em outros circuitos aqui também)

Prepare-se para a Blitz! (rsrs) Fique de frente para uma caixa (degrau, step). Agache e pule em cima da caixa. Desça pulando para trás imediatamente, faça com que suas pernas queimem e seu batimento cardíaco aumente.

Agachamento com barra elevada

Segure a barra no ar, em cima de sua cabeça e agache. Faça força e suba de novo. Isso irá aumentar as forças nas suas costas e ombro"

Triceps na barra paralela

Atingindo seus braços você irá aumentar ainda mais seu metabolismo. Comece com seus braços retos, e desça devagar, faça força e suba de volta. Não balance - se balançar você está roubando.

Levantamento Olímpico

Deixe a barra no chão, segure-a, dobre seus joelhos e levante a barra bem rente ao seu corpo, coloque a barra nos ombros e agora exploda colocando a barra sobre sua cabeça.

Barra Fixa pulando (isso não é roubar)

Pular e fazer a barra fará com que você ganhe força e queime gordura. Agache embaixo de uma barra e pule, agarre a barra e suba até chegar na altura do seu peito.

Flexão com halter

Fique na posição de flexão, segure em cada mão um halter, e abaixe até seu peito tocar no chão, exploda e suba.

Fonte: Mens Health

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Corra mais rápido para salvar seu Coração

Quebre o seu próprio recorde para se proteger de problemas no coração mais tarde

Quer saber como fazer para o seu coração aguentar no futuro? Calce o seu tênis de corrida. Cientistas americanos descobriram que podem prever o risco de doenças cardíacas baseando-se na velocidade que você pode correr 1,6Km (1 milha)

Eles coletaram informações de 11.000 homens e descobriram que aqueles que levam 15 minutos para correr 1 milha (1,6Km)  tinham 30% de chance de ter doença cardíaca na vida. Enquanto isso, os que completaram em 8 minutos tinham 10% de chance.

Doenças cardíacas tendem a aparecer em homens de meia idade e idosos, mas a prescrição para prevenir isso deve começar muito antes. Iniciando um programa com treinos leves agora, fará com que você previna problemas futuros. Neste caso, correr é o teste(segundo os cientistas) e também a cura - então o que você está esperando? Tem um parque próximo de você com árvores, lagos, mulheres correndo para você impressionar enquanto faz a sua corrida.

Fonte: Universidade Texas Southwestern Medical Centre 
O teste foi realizado com exames clínicos e em esteiras para determinar a saúde do coração.

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Exercícios sem Academia

Atinja a maioria dos seus grupos musculares com esta série de exercícios dinâmicos e isométricos que podem ser feito em qualquer lugar. Faça cada um destes exercícios por 1 minuto e repita 3 circuitos sem descanso.

Burpee com Flexão (Dinâmico)

(mais uma vez o famoso burpee nas séries)

 Agaixamento (isométrico)

 Barra fixa (dinâmico)

 Prancha (isométrico)

Salto na caixa (dinâmico)

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Três exercícios para Trincar seu Abdômen

Consiga um abdômen trincado para este verão fazendo estes 3 exercícios abaixo.

Não adicionar peso nos exercícios para abdômen nos seus treinos e fazer exercícios com apenas um movimento são os 2 erros mais comuns que podem ser cometidos na sua corrida pelo abdômen trincado. O abdômen precisa ser trabalhado com resistência para ativar as fibras musculares. Logo abaixo colocamos uma série com 3 exercícios diferentes, e muito mais difíceis do que você está acostumado.

O TREINO

Faça os exercícios logo após o seu treino na academia 3 vezes por semana. Para o declinado comece com 20 o total de repetições, não importa quantas séries você vai ter que fazer para somar 20, mas chegue nos 20 no total. Descanse por 30 segundos entre as séries.  Cada vez que você repetir o treino tente adicionar 5 repetições. Continue até chegar em 50 repetições. Para a Prancha, segure a posição até 60 segundos no começo e tente chegar ate 250 segundos.

PORQUE ISSO FUNCIONA?

A maioria das pessoas treinam o abdômen com o exercício normal, o de deitar com as costas no chão e subir triturando o abdômen. Este exercício atinge outras funções do abdômen, tais como estabilizar e rotacionar o torso. Adicionando peso, construirá musculo em seu abdômen para que eles apareçam e se destaquem.

1. Rotação no banco declinado.

Deixe o banco com 30 graus declinado e prenda o seus pés. Segure um peso(anilha ou bola) com seus braços. Agora contraia seu abdômen e gire de um lado até os seus ombros girarem 90 graus. Gire para o outro lado. Isso é uma repetição.

2. Abdômen no banco declinado

Deixe o banco do mesmo jeito que você fez o exercício de rotação. Deite no banco segurando um peso na altura do seu peito. Abaixe seu queixo e segure grudado no peito trave sua coluna com a força no abdômen e suba até ficar na posição sentado. Você deve sentir seu abdômen contraido quando estiver sentado. Volte e faça mais 19 vezes :D

3. Prancha com o pé elevado

Fique na posição de flexão, encoste seu antebraço no chão. Levante seus pés em um banco ou degrau ou algo atrás de você para eles ficarem para cima e o seu corpo ficar um pouco declinado dos pés até a cabeça. Segure seu corpo nesta posição e contraia bem o abdômen para você não sair da posição. Segure até quanto você aguentar. Tente chegar até 250 segundos com os treinos.

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Exercício Crocodilo

Faça este exercício apenas com o peso do seu corpo e fortaleça seu abdômen, braços e pernas.

O exercício "crocodilo" utiliza o próprio peso do seu corpo como uma resistencia, você pode ter bastante dificuldade no começo portanto recomendamos fazer aos poucos. Aumente a distância aos poucos e ao longo do tempo coloque-o nos seus treinos.

Este exercício proporciona uma maior resistência e ajuda a construir músculos dos braços, pernas e ombros, pois todos eles trabalham juntos para suportar o peso do seu corpo e empurrá-lo para frente.

Outra vantagem do exercício é que você não precisa de nenhum equipamento. Tudo que você precisa é seu corpo e um espaço no chão.

Passo 1:

Fique na posição de flexão, abaixe o peitoral e traga o seu joelho esquerdo até o seu cotovelo esquerdo, com o outro braço de um passo a frente.

Passo 2:

Continue fazendo o mesmo mas agora no outro lado com o braço que está mais na frente até seu joelho direito encontrar seu cotovelo direito. Com o braço esquerdo de um passo a frente.

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Emagreça comendo por Números

Coma por números

"Comendo a quantidade certa de nutrientes você irá acelerar o seu progresso"

***TODOS OS NÚMEROS AQUI SÃO PARA UMA PESSOA DE 80KG.

Proteína

Coma 2g de proteína para cada kg do seu corpo. Uma grama de proteína tem 4 calorias, multiplicado por um peso de 80Kg = 640 calorias de proteína por dia.  (80kg * 2g de proteina por kg * 4 calorias)

Gordura

Coma 1g de gordura para cada kg do seu corpo. Uma pessoa que pesa 80kg, come 80g de gordura por dia. Uma grama de gordura tem 9 calorias, multiplicado por 80g = 720 calorias de gordura por dia.

Carboidrato

Some o total de calorias de proteinas e gordura, e subtraia do total de calorias diarias que você precisa. Para uma pessoa de 80kg, 2.000 - (640 + 720) = 640 calorias de carboidratos. Uma grama de carboidrato tem 4 calorias então você precisará de 160g de carboidratos por dia.

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2 Dicas para melhorar seu Abdômen

Essas dicas são simples e muitos atletas seguem para conseguir manter seu abdômen definido.

06:30

Saia da sua cama sem usar os braços para ajudar. É simples mas ao se levantar fazendo a força em seu tronco acaba sendo um exercício perfeito para dar "Bom dia" ao seu abdômen.

07:00

Faça uma caminhada antes do café da manhã - ir comprar um pão na padaria já é o suficiente. Mesmo por um tempo curto, um exercício antes de comer já faz com que você comece a queimar gordura envolta do seu abdômen.

Em breve postaremos outras dicas para outros horários do dia!

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O Poder do Pedal

Ande de Bicicleta para aumentar sua testosterona, ganhar mais músculos e melhorar seu desempenho na cama.

A frase "testosterona alta" pode vir na sua cabeça a imagem de bigodes grandes, camisetas com suor(pizza), pêlos e outras coisas. Mas a ciência diz que aumentar o nível deste hormônio traz benefícios desde o campo de futebol até sua cama.

Qual o método que indicamos? Deixe suas pílulas de lado e prepare-se, é o que diz um estudo feito pelo jornal americano(Journal of Strength & Conditioning Research). Subindo na sua bike e pedalando em uma marcha pesada irá fazer com que sua testosterona suba 97%.

Um outro estudo feito na Nova Zelândia, testado em 2 grupos de ciclistas, submetidos a treinos diferentes com marchas pesadas e leves por uma sessão de 30 min cada. Aqueles que pedalaram com marcha pesada quase dobraram o nível de testosterona no corpo, quase um terço a mais de resultado dos que pedalaram em marcha leve.) Eles perceberam que ganharam força mais rápido e uma melhor respiração também. Fazendo pedaladas em marchas pesadas é algo que traz benefícios à sua saúde e estética, além de ajudar a não contribuir para a colônia do petróleo mundial.

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Os 6 Melhores Suplementos para Pré-Treino

O Manual do Treino foi atrás dos 6 melhores comprimidos e/ou pós para dar uma acelerada no seu pré-treino.

***As colheres descritas nas Doses são colheres de chá!

Muscletech Nano Vapor

Tem em sua fórmula ingredientes que são particularmente comprovados os melhores para o Pump(Bombar as veias) e foco. Embora ele seja um pouco caro.

Principais Ingredientes: Creatina mono-hidratada, ácido L-Glutâmico e L-Leucina

Dose: Primeiro teste apenas uma colher com 150ml de água. Aumente para 2 ou 3 com o tempo, mas não passe 3 colheres.

 

N.O.XPLODE

Se você esta com falta de motivação, esta é uma grande opção, você irá ficar 100% ligado no 220v. Apenas tome cuidado pois pode afetar o seu sono.

Principais Ingredientes: Metilxantina (cafeína), Taurina, Beta Alanina

Dose: 1 colher com 150-200ml de água. Avalie sua tolerância e adicione mais colheres se for o caso.

Genetic Supplements Sustain

Sem estimulantes, Sustain é comprovado para amortecer o ácido láctico, aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a composição corporal e desempenho.

Principais Ingredientes: Beta Alanina, Citrulina Malato, BCAAs

Dose: Misture 2 colheres ligeiramente cheias com 500ml de água. 

Hades

Esta é a nova pílula para queima de gordura testada em esportes, criado em colaboração com James Haskell, também aumenta a agilidade e otimiza o seu metabolismo de glicogênio.

Principais Ingredientes: Chá Verde, Capsicum, Guaraná

Dose: Tome 3 capsulas diariamente, uma 30 min antes do treino, deixe um intervalo de pelo menos 3 horas entre elas e não tome após as 7 da noite.

Anabolic Designs Stampede

A fórmula abrangente que preenche todos os requisitos, o que inclui a arginina para auxiliar a produção de óxido nítrico e glicerol para melhorar a hidratação celular.

Ingredientes Principais: Vitamina C, L-Tirosina, L-Valina Glutamina

Dose: Misture uma colher com 300-400ml de água e avalie a resposta do seu corpo. Use de 1 a 3 colheres de acordo com a resposta que tiver.

Gaspari Superdrive

Possui uma grande quantidade de estimulantes aqui, então fique esperto, se o seu corpo muitas vezes reage intensamente aos produtos, mas o foco e o pump é fornecida como nenhum outro.

Ingredientes principais: Arginina, Citrulina, Tirosina

Dose: Tome meia colher e avalie a resposta do seu corpo, depois aumente se necessário.

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