O Treino Completo para seu corpo.
Dica: Para desenvolver músculos de qualidade, tente ter como meta comer 2g de proteína para cada kilo que voce pesa.
"Eu tento fazer exercícios diferentes cada semana, faço isso para todos os grupos musculares, para eles sofrerem um choque em cada treino que faço."
Segundas - Pernas, Peitoral, Biceps
Quartas - Costas & Ombros
Sexta - Peitoral, Tríceps e Abdomen
Domingo - Corrida (10km)
"Gosto de separar biceps e costas, quando vejo que vou fazer dois treinos para biceps em uma semana, porque nos treinos de costas já pega bem o biceps (acho que a maioria ja sabe disso). Se treino com algum amigo, da para pegar mais pesado e fazer 4 sets de 10."
Eu ia descrever aqui como faz o exercício mas acho mais facil vocês procurarem no youtube, eu coloco o nome em ingles* e vocês jogam na busca do youtube que vai aparecer varios profissionais fazendo.
*em ingles porque os videos la de fora tem mais qualidade e profissionais que sabem o que estão falando, não que aqui no Brasil não tenha, mas já vi cada video de cara que não tem idéia do que esta falando com mais de 100k views, imagina os 100mil que viram esse video, daqui uns anos tao tudo torto ou frango.
Peito: Dumb-bell Pull Over (veja como fazer no youtube)
Musculos - Peito, Triceps, Abdomen
"Um dos meus preferidos para manter a definição do peitoral"
Costas: Deadlift (veja como fazer no youtube)
Musculos - Quadriceps, Gluteos, Trapézio
"Este é um dos mais difíceis e acaba pegando musculos do corpo inteiro.
Pernas: Squat (veja como fazer no youtube)
Musculos - Quadriceps, Glúteos, Abdomen
"Este exercício é bom para colocar o teu corpo inteiro sob pressão."
Ombros: Barbell clean and press (veja como fazer no youtube)
Musculos - Quadriceps, Gluteos e Costas
"É um exercício de explosão que move o corpo inteiro, varios grupos musculares e te da muita força."
Braços: Biceps Curls (veja como fazer no youtube)
Musculos - Biceps
"Vejo muita gente roubando neste exercicio, tente usar algum cinto ou encostar em uma parede para não ser mais um que joga o corpo pra frente pra fazer o peso subir."
Abdomem: Standing Oblique Lean (Single) (veja como fazer no youtube)
Musculos - Adbomen Obliquo
"Faça este exercício usando uma anilha ou um halter, assim você pode se concentrar em qual parte do seu abdomen você vai focar."
Dica: não faça na máquina como a maioria que você ve puxando no peso máximo e roubando com o balanço do corpo.
Dica: Para desenvolver músculos de qualidade, tente ter como meta comer 2g de proteína para cada kilo que voce pesa.
"Eu tento fazer exercícios diferentes cada semana, faço isso para todos os grupos musculares, para eles sofrerem um choque em cada treino que faço."
Segundas - Pernas, Peitoral, Biceps
Quartas - Costas & Ombros
Sexta - Peitoral, Tríceps e Abdomen
Domingo - Corrida (10km)
"Gosto de separar biceps e costas, quando vejo que vou fazer dois treinos para biceps em uma semana, porque nos treinos de costas já pega bem o biceps (acho que a maioria ja sabe disso). Se treino com algum amigo, da para pegar mais pesado e fazer 4 sets de 10."
Eu ia descrever aqui como faz o exercício mas acho mais facil vocês procurarem no youtube, eu coloco o nome em ingles* e vocês jogam na busca do youtube que vai aparecer varios profissionais fazendo.
*em ingles porque os videos la de fora tem mais qualidade e profissionais que sabem o que estão falando, não que aqui no Brasil não tenha, mas já vi cada video de cara que não tem idéia do que esta falando com mais de 100k views, imagina os 100mil que viram esse video, daqui uns anos tao tudo torto ou frango.
Peito: Dumb-bell Pull Over (veja como fazer no youtube)
Musculos - Peito, Triceps, Abdomen
"Um dos meus preferidos para manter a definição do peitoral"
Musculos - Quadriceps, Gluteos, Trapézio
"Este é um dos mais difíceis e acaba pegando musculos do corpo inteiro.
Musculos - Quadriceps, Glúteos, Abdomen
"Este exercício é bom para colocar o teu corpo inteiro sob pressão."
Musculos - Quadriceps, Gluteos e Costas
"É um exercício de explosão que move o corpo inteiro, varios grupos musculares e te da muita força."
Musculos - Biceps
"Vejo muita gente roubando neste exercicio, tente usar algum cinto ou encostar em uma parede para não ser mais um que joga o corpo pra frente pra fazer o peso subir."
Abdomem: Standing Oblique Lean (Single) (veja como fazer no youtube)
Musculos - Adbomen Obliquo
"Faça este exercício usando uma anilha ou um halter, assim você pode se concentrar em qual parte do seu abdomen você vai focar."
Dica: não faça na máquina como a maioria que você ve puxando no peso máximo e roubando com o balanço do corpo.
