Alimentos para manter seu Coração Saudável

Coloque essas 6 comidas em sua dieta para diminuir o risco de doenças cardíacas.

Amêndoas

Uma mão cheia de amêndoas, por volta de 25 sementes, todos os dias, irá reduzir seu risco em até 12,5%. Tudo isso se resume na Vitamina-E que elas oferecem.

Vinho Tinto

Aqui é onde o papo fica interessante. Uma taça pequena (125ml) irá reduzir seu risco em até 32%. A taça contém antioxidantes.Se você não é muito chegado em bebidas alcoólicas, tente trocar a taça de vinho por um copo de suco de uva.

Chocolate Amargo

Essa não será muito difícil de encaixar em sua dieta. Compre algumas baras de chocolate (amargo). As substancias que contém no cacau, podem reduzir o risco em até 21%.

Alho

Quando for comer não esqueça de oferecer para a pessoa que está com você para não correr o risco dela fugir de você a noite toda. Comendo 2 a 3 dentes por semana pode cortar o risco em até 25%.

Frutas e Vegetais

Essa você já deveria estar esperando - coma pelo menos 5 porções ao dia, com todos esses antioxidantes, você reduzirá em até 21%.

Peixes

Faça um acordo com você mesmo, e tente comer pelo menos 4 vezes na semana um filé de peixe, o omega-3 que contém no peixe poderá reduzir em até 14%.


Fonte: Mens Health UK

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Corra mais rápido para salvar seu Coração

Quebre o seu próprio recorde para se proteger de problemas no coração mais tarde

Quer saber como fazer para o seu coração aguentar no futuro? Calce o seu tênis de corrida. Cientistas americanos descobriram que podem prever o risco de doenças cardíacas baseando-se na velocidade que você pode correr 1,6Km (1 milha)

Eles coletaram informações de 11.000 homens e descobriram que aqueles que levam 15 minutos para correr 1 milha (1,6Km)  tinham 30% de chance de ter doença cardíaca na vida. Enquanto isso, os que completaram em 8 minutos tinham 10% de chance.

Doenças cardíacas tendem a aparecer em homens de meia idade e idosos, mas a prescrição para prevenir isso deve começar muito antes. Iniciando um programa com treinos leves agora, fará com que você previna problemas futuros. Neste caso, correr é o teste(segundo os cientistas) e também a cura - então o que você está esperando? Tem um parque próximo de você com árvores, lagos, mulheres correndo para você impressionar enquanto faz a sua corrida.

Fonte: Universidade Texas Southwestern Medical Centre 
O teste foi realizado com exames clínicos e em esteiras para determinar a saúde do coração.

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O Poder do Pedal

Ande de Bicicleta para aumentar sua testosterona, ganhar mais músculos e melhorar seu desempenho na cama.

A frase "testosterona alta" pode vir na sua cabeça a imagem de bigodes grandes, camisetas com suor(pizza), pêlos e outras coisas. Mas a ciência diz que aumentar o nível deste hormônio traz benefícios desde o campo de futebol até sua cama.

Qual o método que indicamos? Deixe suas pílulas de lado e prepare-se, é o que diz um estudo feito pelo jornal americano(Journal of Strength & Conditioning Research). Subindo na sua bike e pedalando em uma marcha pesada irá fazer com que sua testosterona suba 97%.

Um outro estudo feito na Nova Zelândia, testado em 2 grupos de ciclistas, submetidos a treinos diferentes com marchas pesadas e leves por uma sessão de 30 min cada. Aqueles que pedalaram com marcha pesada quase dobraram o nível de testosterona no corpo, quase um terço a mais de resultado dos que pedalaram em marcha leve.) Eles perceberam que ganharam força mais rápido e uma melhor respiração também. Fazendo pedaladas em marchas pesadas é algo que traz benefícios à sua saúde e estética, além de ajudar a não contribuir para a colônia do petróleo mundial.

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Os benefícios de andar de Bicicleta

Pernas fortes e um ótimo condicionamento físico são algumas das vantagens que você ganha se tirar a bicicleta da sua garagem.

Proteja o seu coração

Pedalar cerca de 30 km por semana fortalece o seu coração e diminui 50% o risco de uma doença cardiovascular. Prepare-se.

Economize até R$ 5.000 por ano.

Esta é a média anual do custo do proprietário de um carro que roda 40km por dia. Troque as 4 rodas por 2.  :)

Queime 650kcal/hora

Treinos de Sprint aumentam sua taxa metabólica de repouso em 36%. Portanto você queima mais calorias o tempo todo.

Combata Doenças

Pessoas que andam 30 min de bicicleta, 5 dias por semana, ficam no mínimo 50% menos doentes do que uma pessoa sedentária. Ex: pessoa sedentária ficou 10 dias doente no ano, você ficaria 5. Isso é retirado de pesquisas na Universidade da Carolina do Norte.

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