Faça este treino em casa e mude seu abdomen sem ir até a academia
Ponte lateral
Deite com seu antebraço inteiro encostado no chão embaixo do seu ombro(como na foto abaixo). Deixe seu pé direito descansando em cima do seu pé esquerdo. Pressione seu abdomen e empurre seu antebraço contra o chão, levante sua coluna até seu corpo estar reto desde os tornozelos até os ombros. Segure por 15 segundos depois repita para o outro lado.
Ponte com levantamento do braço
Fique na posição de Flexão com seus pés na mesma linha que os ombros, deixe seus antebraços no chão. Mantenha seu corpo reto, levante seu braço esquerdo e aponte na diagonal da esquerda.
Segure por 2 segundos e abaixe, repita do outro lado. Isto é UMA repetição. Faça 8.
Abdomen inferior unilateral
Deite com suas costas no chão e segure sua perna direita reta sem o tornozelo tocar no chao e sua perna esquerda dobrada.
Mantendo sua perna direita toda reta, levante até a linha da sua cintura e depois abaixe até seu tornozelo chegar perto dos 5 cm do chão.
Volte com a perna na linha da cintura depois faça de novo. Isto é uma repetição. Faça 10 para cada lado.
Ponte militar
Deite com seus joelhos dobrados, braços e tornozelo no chão. Empurre seu tornozelo direito e contraia seu gluteo para levantar seu corpo até seu joelho direito chegar na linha da cintura, sem deixar seu corpo sair da linha reta entre seu combro e seu joelho. Traga seu joelho direito até o peito.
Volte o movimento e depois repita para o lado esquerdo. Faça 8 repetições.
Ponte lateral com levantamento do braço.
Fique na posição da Ponte lateral(Exercício 1). Contraia seu abdomen e levante sua mão direita. Vire seu corpo para a direita sempre olhando para a ponta dos seus dedos. Volte o movimento. Faça 8 para cada lado.
0 comments:
Postar um comentário