Este circuito foi criado para você queimar calorias. Repita os exercícios 2 vezes para aumentar o metabolismo e queimar os chopes e margueritas que você tomou esse final de semana. Estes exercícios foram colocados em uma ordem para que você alcance a maior taxa metabólica possível durante a execução, trabalhando seu corpo deitado e em pé. Então, vamos nessa!
Faça cada exercício por 60 segundos, fazendo o máximo de repetições possíveis antes de começar o próximo exercício. Descanse por 2 minutos quando terminar o circuito e depois repita.
Pulo na Caixa ( já colocamos esse em outros circuitos aqui também)
Prepare-se para a Blitz! (rsrs) Fique de frente para uma caixa (degrau, step). Agache e pule em cima da caixa. Desça pulando para trás imediatamente, faça com que suas pernas queimem e seu batimento cardíaco aumente.
Agachamento com barra elevada
Segure a barra no ar, em cima de sua cabeça e agache. Faça força e suba de novo. Isso irá aumentar as forças nas suas costas e ombro"
Triceps na barra paralela
Atingindo seus braços você irá aumentar ainda mais seu metabolismo. Comece com seus braços retos, e desça devagar, faça força e suba de volta. Não balance - se balançar você está roubando.
Levantamento Olímpico
Deixe a barra no chão, segure-a, dobre seus joelhos e levante a barra bem rente ao seu corpo, coloque a barra nos ombros e agora exploda colocando a barra sobre sua cabeça.
Barra Fixa pulando (isso não é roubar)
Pular e fazer a barra fará com que você ganhe força e queime gordura. Agache embaixo de uma barra e pule, agarre a barra e suba até chegar na altura do seu peito.
Flexão com halter
Fique na posição de flexão, segure em cada mão um halter, e abaixe até seu peito tocar no chão, exploda e suba.
Fonte: Mens Health
