Aumente seu Peitoral sem precisar ir até a Academia!

 Simples, e Extremamente Eficaz!

Você é um daqueles que acreditam que o único caminho para ter um peitoral grande e definido é puxar peso e mais peso? Pense novamente. Você pode construir seu peitoral - e seus braços - sem levantar um único halter ou uma barra.

TrabalHe nestas tres simples fases para adicionar umas camadas novas de musculo na parte superior do seu corpo em apenas 8 semanas. A primeira fase lhe dará resistência, a segunda te dá força e a fase final te da explosão e velocidade para você poder ganhar mais e mais musculo. O programa inteiro é baseado em variações de básicas flexões.

Simples assim:
Semanas 1 & 2
Faça estes exercícios 2 ou 3 dias na semana na ordem mostrada nos desenhos abaixo, com pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos. Complete 3 séries(sets) de cada, descansando 1-2 minutos entre eles. Tenha como objetivo séries de 10-15 repetições. (reps)
A. Flexão com braços distantes.
Faça uma flexão normal, mas com suas mão mais afastadas do que o normal.

B. Flexões Alternadas
Comece na posição clássica de Flexão. Mova sua mão direita para a esquerda até as duas mão ficarem próximas. Deslize sua mão esquerda para longe da mão direita até que elas fiquem distante de novo.
Faça a flexão e repita, movendo-se para a direita. Isso são 2 flexões, mas conte como 1 rep.

C. Flexão Diamante
Faça uma flexão com suas mãos juntas o suficiente para os dedos indicadores e polegares se encostarem. Este é o formato do Diamante.

Semanas 3, 4, 5 & 6

Faça estas variações 2 vezes por semana, completando 4 séries (sets) de cada variação, descansando 1- 2 minutos entre as séries. De novo, tenha como objetivo 10- 15 repetições (reps) por série, ou quantas você aguentar. Você irá precisar de algum degrau ou algo do tipo com 10-20cm de altura ou uma caixa. No degrau, tome cuidado, se a mulher estiver descendo de salto alto!

A. Flexão com um braço

Faça a flexão com sua mão direita no chão e sua mão esquerda em cima do degrau ou caixa. Troque o lado e repita. Isso conta como 1 rep. Desculpe!

B. Flexão de lado a lado.

Faça flexão com um braço com sua mão esquerda na caixa. Da posição inicial, levante sua mão direita e leve ao lado da esquerda. Mova sua mão esquerda para o chão, com os ombros afastados, faça a flexão. ISSO CONTA APENAS COMO UMA!!

C. Flexão Diamante na caixa.

Já tem uma dica do título, faça a flexão Diamante com as mão em cima da caixa ou degrau. 

D. Flexão Dinâmina na caixa.

Coloque suas mão em cima da box no formato da Flexão Diamante.

Abaixe seu corpo e empurre com uma explosão para fora da caixa, até que suas mão saia do chão e quando você voltar coloque as mãos fora da caixa como na imagem. Cuidado com o queixo hehe. Imediatamente abaixe seu corpo e empurre novamente com força até que suas mãos subam na caixa novamente. BOM INFELIZMENTE, ISSO É APENAS UMA REP.

Você acabou de aprender a verdadeira Flexão do Balboa nesta aqui. Vai com tudo Campeão :p.

Semanas 7 & 8

Graças ao seu trabalho duro, você ja terá ganho uma resistência (semana 1 e 2), e ganho força. Esta fase final desenvolve a explosão e velocidade a qual vai te dar uma performance incrível em qualquer esporte que você usa a parte superior do corpo (academia) e ainda o que muitos aqui estão interessados, Musculo e Definição que te deixa com uma estética que você vai se sentir a vontade quando tirar a camiseta quando estiver na companhia de mulheres.

Isso não vem facil. Você irá agora completar os mesmos exercício da fase 2 (semanas 3 a 6), mas como um circuito, faça um exercício logo após o outro e sem descanso entre eles. Tente fazer 10 reps para cada exercício. Isso é uma série. Descanse por 1- 2 min, e repita todo o circuito. Travar e cair é normal! Faça isso 2 vezes por semana, descanse por 3 dias em cada sessão. Garanto que você vai precisar!

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