Siga essas dicas e ganhe massa magra mais rapido do que esperava.
Drop Sets
Continue o exercício abaixando o peso assim que a fadiga começar. Como assim?
Ex: Faça 8 reps com 15kg, abaixe para 12Kg faça mais 8, abaixe para 9Kg faça mais 10.
Você fará com que seu musculo falhe sem dar um descanso para ele, obtendo os melhores resultados. Peça ajuda a um professor da academia para executar da maneira correta, não roube, se necessário abaixe mais os pesos dos exercícios.
Normalmente os treinos de Drop são na sequência de 7-10 repetições> 7-10 repetições > 10-15 repetições ou até fadigar.
Coma a comida Certa
Nem todas as proteinas são iguais. A lista das melhores proteinas são escolhidas pelo ganho de peso versos a quantidade de proteina ingerida. Os ovos estão no topo desta lista com a pontuação de 3.92. Isso significa que ele é melhor do que Whey, Carnes e Peixes.
Não faça muito cardio
Após 20 minutos seu corpo começa a usar seu musculo como combustível para o corpo, desfazendo todo o trabalho que você teve no dia anterior para aumenta-los. Veja os corredores de 100metros, eles fazem cardio em pequenas distancias, com explosões. Siga essa dica e você poderá ter o corpo do Bolt em tempo recorde.
Cronometre seu treino
Faça com que o exercício Negativo dure mais. O que é Negativo? Ex: Quando você faz Supino, o positivo é subir a barra, e negativo é descer a barra, então segure e faça devagar o Negativo, você vai ver que não aguenta nem a metade do peso que faz hoje. O Negativo tem que durar entre 3-5 segungos, pesquisas já mostraram que quem treina dessa maneira aumenta sua força em até 46% em apenas uma semana. Ta esperando o que?
Treino de Obstrução
Usar uma camiseta mais apertada um um leve torniquete ao redor do seu musculo. Restringir o fornecimento de oxigenio durante um exercicio de resistencia aumenta a hipertrofia muscular de acordo com o jornal Medicine & Science in Sport & Exercise.
***(Não aconselho o torniquete, apenas a camiseta já da um resultado bacana e as veias já aparecem bem)
