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Seis dicas para definir seu Abdomen

Deixe seu abdomen trincado para este verão fazendo exercícios para abdomen enquanto assiste televisão.

Aumente seu peitoral sem precisar sair de casa.

Exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de utilizar os aparelhos de uma academia.

Consumo de álcool estraga o treino?

Muita gente perguntou e decidimos colocar aqui uma matéria sobre Álcool e Treino.

Ganhe até 6Kg com este exercício.

Levantamento Olimpico é um dos exercícios mais antigos e com um resultado impressionante.

Alimente seu Abdomen.

Siga está alimentação no dia, queime gordura com este cardápio nada mal!.

Emagreça comendo por Números

17:28  , ,  Deixe um comentário

Coma por números

"Comendo a quantidade certa de nutrientes você irá acelerar o seu progresso"


***TODOS OS NÚMEROS AQUI SÃO PARA UMA PESSOA DE 80KG.

Proteína

Coma 2g de proteína para cada kg do seu corpo. Uma grama de proteína tem 4 calorias, multiplicado por um peso de 80Kg = 640 calorias de proteína por dia.  (80kg * 2g de proteina por kg * 4 calorias)


Gordura

Coma 1g de gordura para cada kg do seu corpo. Uma pessoa que pesa 80kg, come 80g de gordura por dia. Uma grama de gordura tem 9 calorias, multiplicado por 80g = 720 calorias de gordura por dia.


Carboidrato

Some o total de calorias de proteinas e gordura, e subtraia do total de calorias diarias que você precisa. Para uma pessoa de 80kg, 2.000 - (640 + 720) = 640 calorias de carboidratos. Uma grama de carboidrato tem 4 calorias então você precisará de 160g de carboidratos por dia.

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