Faça estes movimentos para atingir seu abdomen superior, obliquos e inferior, o que chamamos de Treino de Full Core (centro do corpo). Faça estes exercícios como uma série sem descanso. Após completar a série descanse 1 minuto e repita isso mais 1 vez.
Abdomen com os braços esticados atrás da cabeça
Deite de costas, joelhos dobrados e o pé no chão. Segure um halter (leve) com as duas mãos e estique seus braços para trás da sua cabeça e por baixo da cabeça. Faça o movimento de abdominal de 12 a 15 vezes.
Abdomen no banco
Sente em um banco reto, segure nas pontas. Deite para trás segurando seu abdomen, estique as pernas, com os tornozelos fora do chão. Agora dobre seus joelhos e leve suas pernas até seu peito. A parte superior do seu corpo também deve vir para frente, e traga seu peito até suas coxas.
Abdomen com a Medicine Ball ( Bola de Peso)
Deite de costas e coloque uma Medicine Ball entre seus tornozelos. Deixe suas pernas retas. Levanete a perna até um angulo de 90 graus, e abaixe, sem deixar seu pé tocar no chão. para subir faça o mais rápido possível e para descer segure e vá devagar.
Abdomen lateral com halter
Deite de costas, joelhos dobrados e pé no chão. Segure um halter com as duas mãos próximo a linha do seus ombros. Faça o movimento de abdominal e vire-se para a direita, depois volte para a posição inicial e faça para a esquerda. Fala 8-10 repetições para cada lado.
Abdomen no pulley
Ajoelhe-se de frente para o pulley com a corda esticada. Segure nas pontas da corda com as mãos perto da orelha. Faça 3 movimentos de abdominal, 1 até o peito, pare, 2 do peito até o umbigo, pare, 3 do umbigo até o joelho. Isso é 1 repetição. Faça 10.
Abdominal Obliquo
Deite de costas com o joelho dobrado, pés no chão, e as mãos nas laterias da testa. Faça o movimento de abdominal, curvando-se para frente ao chegar em média altura vire-se para a esquerda. Faça o mesmo par ao outro lado. Isso é uma repetição, Faça 8-10.
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