Alimentos para manter seu Coração Saudável

Coloque essas 6 comidas em sua dieta para diminuir o risco de doenças cardíacas.

Amêndoas

Uma mão cheia de amêndoas, por volta de 25 sementes, todos os dias, irá reduzir seu risco em até 12,5%. Tudo isso se resume na Vitamina-E que elas oferecem.

Vinho Tinto

Aqui é onde o papo fica interessante. Uma taça pequena (125ml) irá reduzir seu risco em até 32%. A taça contém antioxidantes.Se você não é muito chegado em bebidas alcoólicas, tente trocar a taça de vinho por um copo de suco de uva.

Chocolate Amargo

Essa não será muito difícil de encaixar em sua dieta. Compre algumas baras de chocolate (amargo). As substancias que contém no cacau, podem reduzir o risco em até 21%.

Alho

Quando for comer não esqueça de oferecer para a pessoa que está com você para não correr o risco dela fugir de você a noite toda. Comendo 2 a 3 dentes por semana pode cortar o risco em até 25%.

Frutas e Vegetais

Essa você já deveria estar esperando - coma pelo menos 5 porções ao dia, com todos esses antioxidantes, você reduzirá em até 21%.

Peixes

Faça um acordo com você mesmo, e tente comer pelo menos 4 vezes na semana um filé de peixe, o omega-3 que contém no peixe poderá reduzir em até 14%.


Fonte: Mens Health UK

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Emagreça comendo por Números

Coma por números

"Comendo a quantidade certa de nutrientes você irá acelerar o seu progresso"

***TODOS OS NÚMEROS AQUI SÃO PARA UMA PESSOA DE 80KG.

Proteína

Coma 2g de proteína para cada kg do seu corpo. Uma grama de proteína tem 4 calorias, multiplicado por um peso de 80Kg = 640 calorias de proteína por dia.  (80kg * 2g de proteina por kg * 4 calorias)

Gordura

Coma 1g de gordura para cada kg do seu corpo. Uma pessoa que pesa 80kg, come 80g de gordura por dia. Uma grama de gordura tem 9 calorias, multiplicado por 80g = 720 calorias de gordura por dia.

Carboidrato

Some o total de calorias de proteinas e gordura, e subtraia do total de calorias diarias que você precisa. Para uma pessoa de 80kg, 2.000 - (640 + 720) = 640 calorias de carboidratos. Uma grama de carboidrato tem 4 calorias então você precisará de 160g de carboidratos por dia.

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Os 6 Melhores Suplementos para Pré-Treino

O Manual do Treino foi atrás dos 6 melhores comprimidos e/ou pós para dar uma acelerada no seu pré-treino.

***As colheres descritas nas Doses são colheres de chá!

Muscletech Nano Vapor

Tem em sua fórmula ingredientes que são particularmente comprovados os melhores para o Pump(Bombar as veias) e foco. Embora ele seja um pouco caro.

Principais Ingredientes: Creatina mono-hidratada, ácido L-Glutâmico e L-Leucina

Dose: Primeiro teste apenas uma colher com 150ml de água. Aumente para 2 ou 3 com o tempo, mas não passe 3 colheres.

 

N.O.XPLODE

Se você esta com falta de motivação, esta é uma grande opção, você irá ficar 100% ligado no 220v. Apenas tome cuidado pois pode afetar o seu sono.

Principais Ingredientes: Metilxantina (cafeína), Taurina, Beta Alanina

Dose: 1 colher com 150-200ml de água. Avalie sua tolerância e adicione mais colheres se for o caso.

Genetic Supplements Sustain

Sem estimulantes, Sustain é comprovado para amortecer o ácido láctico, aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a composição corporal e desempenho.

Principais Ingredientes: Beta Alanina, Citrulina Malato, BCAAs

Dose: Misture 2 colheres ligeiramente cheias com 500ml de água. 

Hades

Esta é a nova pílula para queima de gordura testada em esportes, criado em colaboração com James Haskell, também aumenta a agilidade e otimiza o seu metabolismo de glicogênio.

Principais Ingredientes: Chá Verde, Capsicum, Guaraná

Dose: Tome 3 capsulas diariamente, uma 30 min antes do treino, deixe um intervalo de pelo menos 3 horas entre elas e não tome após as 7 da noite.

Anabolic Designs Stampede

A fórmula abrangente que preenche todos os requisitos, o que inclui a arginina para auxiliar a produção de óxido nítrico e glicerol para melhorar a hidratação celular.

Ingredientes Principais: Vitamina C, L-Tirosina, L-Valina Glutamina

Dose: Misture uma colher com 300-400ml de água e avalie a resposta do seu corpo. Use de 1 a 3 colheres de acordo com a resposta que tiver.

Gaspari Superdrive

Possui uma grande quantidade de estimulantes aqui, então fique esperto, se o seu corpo muitas vezes reage intensamente aos produtos, mas o foco e o pump é fornecida como nenhum outro.

Ingredientes principais: Arginina, Citrulina, Tirosina

Dose: Tome meia colher e avalie a resposta do seu corpo, depois aumente se necessário.

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O consumo de Álcool estraga o treino?

Muita gente perguntou e decidimos colocar aqui uma matéria sobre Álcool e Treino.

O álcool é sempre bom?

Se você está querendo ganhar músculos então sim. Mas é claro que com moderação. O alcool inibi os ácidos graxos no seu sangue então você queima menos calorias. E acredite isto é uma pesquisa da Clínica de Alcoolismo nos EUA. Agora se você quer perder peso o álcool não te ajudará.

Quantas cervejas eu posso beber sem afetar meus treinos?

Um estudo desta mesma clínica mostrou que os efeitos negativos do álcool começam quando temos 0.8g de alcool por kg do corpo. Então um homem de 80kg pode tomar +- 1,2 litros (3 latinhas de 355ml) de cerveja por dia para não se preocupar em ficar igual o Sr. Barriga.

Posso treinar de ressaca?

Um copo de vinho não te causará nenhum dano, é o que diz um estudo realizado mais uma vez nesta mesma clínica. Mas você terá menos glicose no seu sangue, o que te deixará lento. Então provavelmente o rendimento do seu treino cairá de 10-20% do normal, e tome cuidado pra não deixar um peso cair na sua cabeça.

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Alimente seu Abdomen!!

 Siga está alimentação no dia, queime gordura com este cardápio nada mal!

8am: Salmão com brócolis cozido

Não é a opção de café da manhã mais comum, mas o salmão tem muita proteína e o brócolis tem pouca caloria e é cheio de potássio.

 11am: Pasta de amendoim com torrada integral

Um estudo realizado na Universidade de Illinois mostrou que lanches com gorduras monosaturadas - pasta de amendoim é uma das fontes mais ricas - faz com que você coma menos 25% de calorias na sua próxima refeição.

1pm: Sanduiche de carne assada com pão integral e abacate

Este sanduiche tem altos leveis de ácidos graxos (Omegas 3, 6, 9...) que são ótimos para acelerar seu metabolismo, ajudam a queimar gordura mais rápido.

4pm: Queijo Cottage com pesto

Queijo cottage light com 2 colheres de chá de pesto é excelente para perder peso: isso ajuda o corpo a eliminar a gordura.        

6pm: Peru apimentado 

Coloque algumas fatias de peito de peru com cebola, tomates, jalapeños e ervilhas e coma uma refeição que te dará 3 nutrientes para um bom abdomen.

9pm: Whey Protein   

Escolha um whey com pouco carbo e bata com 3 pedras de gelo, 150ml de água e 50g de Iogurte puro. Os amino ácidos do Whey impulsionam as sinteses de proteinas - o verdadeiro mistério para ganhar musculos!      

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Seis Dicas Para definir o Abdomen

1. Não saia do ritmo do Verão.

De acordo com estudos realizados na Universidade de Massachussetts, pessoas treinam menos e comem muito mais no inverno. Para evitar um abdomen de Estações (No Verão definido e No inverno com barriga), anote seus habitos no Verão e repita nos meses frios.

2. Vá para a cozinha.

Ache o seu lado cozinheiro e melhore seu abdomen. Cientistas da USDA descobriram que homens que cozinham sua própria refeição, consomem 500 calorias por dia a menos do que os que esperam pela comida da Esposa, Mãe, Avó ou seja la quem estiver cozinhando.

3. Café da Manhã todo dia!

Pesquisas feitas pela Universidade de Massachussets mostraram que homens que não comem no Café da Manhã tem 4,5 mais chances de ter barriga do que os que comem.

4. Tome uma vitamina.

Multivitaminicos são excelentes para te dar mais nutrientes, cromo, Vitamina B6 e B12, ajudam a converter amino acidos em músculo. A Universidade de Maryland mostrou que homens que tomam 200mcg de cromo por dia ganharam mais musculos dos que os que não tomavam.

5. Coma a Sobremesa.

Termine seu jantar com um pudim light. Pesquisadores do Centro de Nutrição Humana, no Nebraska, descobriram que isto leva uma menssagem para o seu cérebro dizendo que seu jantar acabou, entao você não terá que comer biscoitos ou doces uma hora depois.

6. Caminhe todo dia.

Se você já corre, continue correndo. Mantenha sempre seus ombros para trás e levante bem o seu pé.

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