Faça estes três movimentos no final do seu treino para deixar seu abdomen "trincado".
1- Fique na posição de flexão com seus tornozelos em cima da Bola de Ginástica e suas mãos no chão. (como mostra a foto)
Mantenha um equilíbrio enquanto você rola o pé na bola, puxando até o seu cotovelo, só pare quando seus joelhos chegarem perto do peito. Volte para a posição inicial bem devagar, concentrado, faça 3 sets de 15 repetições.
2- Deite na Bola de Ginástica sem dobrar muito a coluna e seus joelhos dobrados. Segure uma anilha no seu peito com suas mãos.
Faça o abdominal até você sentir uma tensão nele, subindo +- 45 graus, faça 3 sets de 15 repetições.
3- Coloque seus cotovelos na Bola de Ginástica. Deixe suas costas reta e seus pés afastados para maior equilíbrio, ou perto para ser mais difícil.
Segure bem seu abdomen, concentre-se no exercício e fique de 30 a 60 segundos ou até você não conseguir mais ficar na posição correta.
Espero que essas dicas tenham ajudado, entre no blog toda semana que estou postando exercícios e dicas novas sempre.
Abrs!
0 comments:
Postar um comentário